Hoe Je Beter Kunt Slapen en Je Dag Kunt Optimaliseren
Slaap is iets wat we allemaal doen, maar tegelijkertijd ook iets wat we vaak onderschatten. Goede slaap is essentieel voor onze fysieke en mentale gezondheid. Toch slapen veel mensen minder dan ze nodig hebben, en dat kan grote gevolgen hebben. In deze blog ga ik in op waarom slaap zo belangrijk is, wat langdurig slaaptekort met ons doet en hoe je jouw nachtrust kunt verbeteren.
De kracht van de uren vóór 23:00: De orgaanklok
Wist je dat de uren vóór 23:00 dubbel tellen voor je herstel? Dit heeft te maken met de orgaanklok, een concept uit de traditionele Chinese geneeskunde. In deze uren herstelt je lichaam het meest effectief. Als je structureel te laat naar bed gaat, mis je deze cruciale herstelmomenten, wat op de lange termijn kan leiden tot vermoeidheid en hormonale disbalans.
Wat doet langdurig slaaptekort met je?
Langdurig minder slapen dan je nodig hebt, kan grote gevolgen hebben. Denk aan:
- Verminderde concentratie en geheugenproblemen.
- Hormonale verstoringen, zoals een verhoogd cortisolniveau (stresshormoon).
- Verzwakken van je immuunsysteem.
- Verhoogd risico op chronische ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.
Waarom slapen we vaak minder dan nodig is?
Er zijn veel redenen waarom mensen minder slapen dan ze nodig hebben:
- Overmatig gebruik van schermen in de avond, wat de aanmaak van melatonine remt.
- Stress en piekeren, waardoor je moeilijk in slaap valt.
- Een onregelmatig slaapritme door werk, sociale verplichtingen of slechte gewoontes.
Hoe weet je of je melatonine-aanmaak goed genoeg is?
Melatonine is het hormoon dat je lichaam helpt om in slaap te vallen. Maar hoe weet je of je melatonine-aanmaak voldoende is?
Let op de volgende signalen:
- Moeite met in slaap vallen, zelfs als je moe bent.
- Vaak wakker worden midden in de nacht.
- Moeite met wakker worden in de ochtend, zelfs na een lange nacht slapen.
Een goede nacht begint in de ochtend
De kwaliteit van je slaap wordt beïnvloed door wat je overdag doet. Blootstelling aan daglicht in de ochtend helpt je biologische klok goed te reguleren. Maak een ochtendwandeling of zorg dat je voldoende daglicht opvangt, vooral in de wintermaanden.
Moeite met wakker worden?
Als je vaak moeite hebt met wakker worden, kan dat een teken zijn dat je slaapkwaliteit niet optimaal is. Probeer een consistent slaapritme aan te houden en vermijd schermen in de avond. Ook voeding en supplementen kunnen een verschil maken.
Voeding is belangrijker dan je denkt
Wat je eet, heeft een directe invloed op je slaap. Vermijd cafeïne en zware maaltijden vlak voor het slapen gaan. Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals noten, zaden en groene bladgroenten. Magnesium helpt je spieren ontspannen en bereidt je lichaam voor op slaap. Ben je toch een koffiefan? Probeer dan eens Clearly not coffee, een super fijne koffie vervanger die je wél de voordelen geeft, maar niet de nadelen.
Wat kun je doen om beter te slapen?
Er zijn veel manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren. Maar het belangrijkste is om “Standje RUST” uit te vinden.
Standje rust: Lukt het je niet om zelf rust te pakken? Schroom niet op zoek te gaan naar hulpmiddelen. Op mijn favorieten pagina heb ik alle linkjes met je gedeeld, inclusief sommige kortingscodes voor jou erbij.
Maar hierbij alsnog even wat mij altijd helpt om mijn rust weer te pakken:
- Moonbird (een super fijne ademhalingstool);
- Flowee spijkermat (binnen 30 seconden wordt jouw ‘rust’ stand in je lijf geactiveerd)
- Rood licht óf avondbril die de lichten rood maakt
- Magnesium is jouw slaapremedie. Voor rustige nachten en ontspannen morgens. Magnesium vermindert stress, geeft je energie en verbetert je slaap. Ik neem regelmatig in de avond een voetenbadje voor optimale ontspanning. In mijn praktijk heb ik een voorraad staan die ik tegen gereduceerd tarief beschikbaar voor je stel. Ik kan het uiteraard ook naar je opsturen.
- Ontspannende aroma’s die jouw limbische brein aanspreken, denk aan een lavendel olie of een aardende olie (beide via mij te bestellen met 24% korting). Deze combi helpt je om je lichaam en geest tot rust te brengen.
- Supplementen en kruiden: Magnesium (bijvoorbeeld in een voetenbad), en PPP van Young Living kunnen je helpen om beter te ontspannen en dieper te slapen.
- sfs
Supplementen en kruiden: verschillende supplementen en kruiden kunnen jou ondersteunen om meer in balans te komen én dat jou helpt om beter te kunnen ontspannen.
- Magnesium is essentieel als slaapremedie. Voor rustige nachten en ontspannen morgens. Magnesium vermindert stress, geeft je energie en verbetert je slaap. Ik neem regelmatig in de avond een voetenbadje voor optimale ontspanning. In mijn praktijk heb ik een voorraad staan die ik tegen gereduceerd tarief beschikbaar voor je stel. Ik kan het uiteraard ook naar je opsturen.
- Ontspannende aroma’s die jouw limbische brein aanspreken, en dus helpen ontspannen. Denk aan een lavendel olie of een aardende olie (beide via mij te bestellen met 24% korting). Deze combi helpt je om je lichaam en geest tot rust te brengen.
- Zoek jij specifiek iets om jouw hormonen te ondersteunen? De PPP olie van Young Living kunnen jou helpen bij jouw progesteron balans. Met de biotensor kan ik uitmeten of dit voor jou ook de beste optie is.
En tot slot misschien nog wel de belangrijkste
Een van de belangrijkste hormonen die je stresshormoon cortisol remt én ook nog je oxytocine stimuleert, is veel knuffelen met je dierbaren! Als je merkt dat jij onrustig bent, helpt het zenuwstelsel van de ander jou weer kalmeren. Ben ik gestrest? Zoek ik mijn partner, vriendin of moeder op om mij diep van binnen te helpen kalmeren. Zo doe ik dat ook vaak met onze kinderen als ze overstuur zijn. Ze weten, knuffelen helpt om kalm te worden (en nee, dat wilden ze eerst niet, of moesten ze hun emotionele golf even afwachten). Maar dit is echt de meest krachtigste om snel rustiger te worden.
Laat je me weten welke voor jou het beste werkt?
Leave a Reply